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体育学部卒が語る。 30代からの身体メンテナンス 2017

糖質制限ダイエット、脂肪燃焼、メタボ、体脂肪率や 腰痛、花粉症などを大いに語ります。

1ヶ月で-10kg 短期で効果的なストレスフリー糖質制限ダイエット

【1ヶ月-10kg】30代男の効果的なストレスフリー糖質制限(⑦) 『効果的な運動の順番』

効果的な運動の順番とは!? “時間あたりの消費カロリー”だけ考えるなら、筋トレなどの無酸素運動が一番です。しかし、より効果的にダイエットを実施するために、今回は『筋トレ』と『有酸素運動』この2点、を考慮して“ダイエット効果が高い”運動の方法をご…

【1ヶ月-10kg】30代男の効果的なストレスフリー糖質制限(⑥) 『有酸素運動と無酸素運動』

効果的なダイエットとは!? ここまででダイエットの種類として糖質制限ダイエットカロリー制限ダイエットたんぱく質ダイエット などをお伝えしてきましたが、今回は『消費』について触れたいと思います。ダイエットは基本カロリーでの計算になるので、(も…

【1ヶ月-10kg】30代男の効果的なストレスフリー糖質制限(⑤) 『糖質とカロリー』

糖質とカロリーの違いについて 体質改善を大前提としつつ、いくつかのダイエットの考え方、方法をご紹介しました。 ・カロリーの考え方 ・糖質制限ダイエット ・高たんぱく質ダイエット 体型に影響を与えるのは突き詰めると結局のところ「カロリー収支」かな…

【1ヶ月-10kg】30代男の効果的なストレスフリー糖質制限(④-2) 『たんぱく質』

低カロリー高たんぱく質はダイエットに最適! 高たんぱく質ダイエットというダイエット方法があります。■糖質制限ダイエット⇒糖質を制限するダイエット方法 ■高たんぱく質ダイエット⇒たんぱく質を意識的に食べるダイエット方法 そもそもダイエットをして痩せ…

【1ヶ月-10kg】30代男の効果的なストレスフリー糖質制限(④-1) 『たんぱく質』

たんぱく質の重要性 「ダイエットとたんぱく質」 今回は今まであまり触れてこなかった『たんぱく質』について触れたいと思います。カロリー、炭水化物、糖質、脂質、たんぱく質など色んなワードが出てきましたがちょっと整理しようと思います。 【エネルギー…

【1ヶ月-10kg】30代男の効果的なストレスフリー糖質制限(③) 『脂質』

カロリー、糖質、脂質、炭水化物の違いについて 糖質、炭水化物、脂質、これらは「太りそうな食べ物」で一括りにされがちです。 ① 糖質② 炭水化物③ 脂質 こんなイメージでしょうか? 「太りそうな食べ物」で括られますが糖質は炭水化物の一種で、全て三大栄…

【1ヶ月-10kg】30代男の効果的なストレスフリー糖質制限(②) 『kcal(カロリー)』

そもそも太る原因とは? やはり太る原因は ・糖質、カロリーの過剰摂取・消費カロリーが少ない・脂肪が燃えにくい状態あること なので普段の食事や生活面でどれだけ、糖質・カロリーを取りすぎず、カロリーを消費し、脂肪自体を燃えやすい身体にしていくか。…

【1ヶ月-10kg】30代男の効果的なストレスフリー糖質制限(①) 『炭水化物』

効果的な短期ダイエットの方法 1ヶ月で-10kg のやり方を公開 大学時代に ・スポーツ科学を学び ・栄養学を学び ・自身でも効果のあった アカトカゲ流の効果的な短期ダイエットをご紹介したいと思います。ちなみに、私は約1ケ月半~2ヶ月くらいで自己流のダイ…